اكتشف العادة الخاطئة التي يفعلها الملايين عند الاستيقاظ من النوم وتسبب أمراض خطيرة!

قد يكون عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم له عواقب وخيمة على صحتك وعافيتك العقلية يوميًا وعلى المدى الطويل. عندما تستيقظ من النوم، قد تتبع بعض الروتينات مثل شرب المنبهات وتناول بعض الأطعمة. ولكن هناك عادة خاطئة يفعلها البعض دون أن يعرفوا أنها تسبب لهم أضرارًا كبيرة مثل التهاب المعدة.

العلاقة بين النوم والصحة

لدينا جميعًا إحساس بالعلاقة بين النوم وقدرتنا على العمل طوال اليوم. فقد يعاني الجميع من التعب والمزاج السيء وقلة التركيز بعد ليلة قليلة من النوم. ولكن ما لا يدركه الكثيرون هو أن قلة النوم - خاصة إذا كانت منتظمة - مرتبطة بعواقب صحية طويلة الأمد، مثل الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. وقد تؤدي هذه الحالات إلى تقصير متوسط العمر المتوقع. وتشير الدراسات البحثية إلى أن النوم الزائد لأكثر من تسع ساعات أيضًا مرتبط بصحة سيئة.

البحث في الصلة بين مدة النوم والأمراض المزمنة

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الدراسات التي تساعدنا على فهم الروابط بين عادات النوم وخطر الإصابة بأمراض معينة.

النوع الأول من البحث في مجال النوم يسمى "دراسات الحرمان من النوم". يتضمن هذا النوع حرمان الأشخاص الأصحاء من النوم ودراسة أي تغيرات قصيرة المدى في الفسيولوجيا التي يمكن أن تسبب المرض.

أظهرت هذه الدراسات مجموعة متنوعة من الآثار الضارة المحتملة للحرمان من النوم، والتي عادة ما ترتبط بزيادة مستويات الإجهاد، مثل ارتفاع ضغط الدم وضعف التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم وزيادة التهابات الجسم.

النوع الثاني من البحث يسمى "الدراسات الوبائية المقطعية". يتضمن هذا النوع فحص استبيانات توفر معلومات حول مدة النوم المعتادة ووجود مرض معين أو مجموعة من الأمراض في عدد كبير من السكان في نفس الوقت. على سبيل المثال، تشير الاستبيانات إلى ارتباط بين مدة النوم المنخفضة والمرتفعة وارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة. ومع ذلك، لا يمكن للدراسات المقطعية أن تفسر كيف يؤدي قلة النوم أو كثرته إلى الإصابة بالمرض، لأن الأشخاص قد يعانون بالفعل من مرض يؤثر على نومهم بدلاً من أن يكون السبب في المرض.

يأتي النوع الثالث والأكثر إقناعًا من الأدلة على ارتباط عادات النوم طويلة الأمد بتطور العديد من الأمراض، وذلك من خلال متابعة عادات النوم وأنماط المرض على مدى فترات طويلة من الزمن لدى الأشخاص الأصحاء في البداية. هذا النوع يسمى "الدراسات الوبائية الطولية". وحتى الآن، لا نعرف ما إذا كان تعديل عادات النوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالمرض في نهاية المطاف أو يقلل من شدة المرض المستمر. ومع ذلك، تشير نتائج الدراسات الوبائية الطولية حاليًا إلى احتمالية حدوث ذلك.

توضح الدراسات العديدة العلاقة بين عادات النوم وخطر الإصابة بحالات طبية. على سبيل المثال ، أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للإصابة بالبدانة. وعلى الجانب الآخر ، أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون ثماني ساعات لديهم أدنى مؤشر كتلة الجسم.

تعتبر النوم الآن عامل خطر محتمل للسمنة بجانب العوامل الأخرى المعروفة مثل قلة التمرين والإفراط في تناول الطعام. تسعى الأبحاث الحالية لفهم آليات التمثيل الغذائي والشهية التي ترتبط بالنوم والسمنة.

أثناء النوم ، يتم إفراز هرمونات تساعد في تنظيم الشهية واستقلاب الطاقة ومعالجة الجلوكوز. إذا قل النوم ، فإن توازن هذه الهرمونات وغيرها يتأثر. على سبيل المثال ، يؤدي قلة النوم إلى زيادة إنتاج الكورتيزول ، المعروف أيضًا باسم "هرمون التوتر". وترتبط قلة النوم أيضًا بزيادة إفراز الأنسولين بعد تناول الوجبة. الأنسولين هو هرمون ينظم معالجة الجلوكوز ويعزز تخزين الدهون. وارتفاع مستويات الأنسولين يرتبط بزيادة الوزن وهو عامل خطر للإصابة بمرض السكري.

تشير العديد من الدراسات إلى أن النوم غير الكافي قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. عندما لا يحصل الجسم على النوم الكافي ، يمكن أن يزيد ذلك من ارتفاع ضغط الدم وزيادة نسبة الكولسترول في الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وجدت دراسة أجريت على البالغين الذين يعانون من قلة النوم أنهم يعانون من ضغط الدم المرتفع بنسبة أعلى بكثير مقارنة بأولئك الذين يحصلون على النوم الكافي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي إلى زيادة إفراز الهرمونات المرتبطة بالتوتر والالتهابات ، وهما من العوامل المساهمة في أمراض القلب.

تأثير النوم على الصحة العقلية :

بالإضافة إلى الآثار البدنية ، يمكن أن يؤثر النوم غير الكافي أيضًا على الصحة العقلية. قد يزيد قلة النوم من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق والتوتر النفسي. وجدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم يعانون من مشاكل في التركيز والذاكرة ، ويميلون إلى التوتر والغضب بسهولة أكبر. قد يؤدي النوم غير الكافي أيضًا إلى زيادة احتمالية الإصابة بحوادث السيارات والحوادث الأخرى بسبب قلة التركيز والتعب الذهني.

في الختام ، يجب أن نولي اهتمامًا كبيرًا لجودة وكمية النوم التي نحصل عليها يوميًا. يجب علينا أن نسعى للحصول على 7-9 ساعات من النوم في الليلة ، وتحسين عادات النوم الصحية مثل تحديد وقت محدد للنوم والاسترخاء قبل النوم وتجنب المنبهات المنبهة قبل النوم. بالقيام بذلك ، يمكننا الحفاظ على صحتنا البدنية والعقلية والوقاية من العديد من المشاكل الصحية المرتبطة بقلة النوم.

وجدت الدراسات أيضًا أن قلة النوم تؤثر على وظيفة المناعة للجسم. فعندما يكون الشخص لا يحصل على قدر كافٍ من النوم، يصبح نظام المناعة ضعيفًا وغير قادر على محاربة الأمراض بشكل فعال. وقد وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم المزمنة يكونون أكثر عرضة للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي والتهابات الجهاز الهضمي.

تأثير قلة النوم على الذاكرة والتركيز:

إذا كنت تشعر بعدم القدرة على التركيز أو النسيان بسهولة، فقد يكون ذلك نتيجة لقلة النوم. فقد وجدت الدراسات أن عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم يؤثر سلبًا على الذاكرة والتركيز والقدرة على اتخاذ القرارات. وأظهرت بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من نقص النوم يتعرضون لمشاكل في الذاكرة القصيرة الأجل والذاكرة العاملة، مما يؤثر على أدائهم في الأعمال اليومية والأنشطة المعرفية.

التأثير على الوزن والشهية:

تشير الدراسات إلى أن قلة النوم يمكن أن تؤثر على الوزن والشهية. فعندما يكون الشخص لا يحصل على قدر كافٍ من النوم، يزداد شهيته للأطعمة العالية في السعرات الحرارية والدهون. وقد وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم يأكلون بشكل أكبر بنسبة 20-30٪ مقارنة بالأشخاص الذين يحصلون على قدر كافٍ من النوم. وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسكري.

لذلك، من الضروري أن نعتني بجودة النوم ونحرص على الحصول على عدد كافٍ من الساعات من النوم كل ليلة. يوصى بالحصول على 7-9 ساعات من النوم في الليلة، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم والابتعاد عن المنبهات مثل الكافيين قبل النوم. وبالطبع، يجب استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم المزمنة للحصول على التشخيص والعلاج المناسب.

من الطبيعي أن يذهب الناس إلى الفراش عندما يمرضون، المواد التي ينتجها الجهاز المناعي للمساعدة في مكافحة العدوى تسبب أيضًا التعب، تقترح إحدى النظريات أن الجهاز المناعي قد طور «عوامل تحفز النعاس» لأن الخمول والنوم يوفران ميزة: أولئك الذين ينامون أكثر عندما يواجهون عدوى كانوا أكثر قدرة على محاربة هذه العدوى من أولئك الذين ينامون أقل، في الواقع ، تشير الأبحاث التي أجريت على الحيوانات إلى أن تلك الحيوانات التي تحصل على نوم أكثر عمقًا بعد التحدي التجريبي عن طريق العدوى الميكروبية لديها فرصة أفضل للبقاء على قيد الحياة.

كحول :

أظهرت الدراسات أن تعاطي الكحول أكثر انتشارًا بين الأشخاص الذين ينامون قلة النوم، والسبب في ذلك ذو شقين. أولاً، يعمل الكحول كمسكن خفيف ويشيع استخدامه كمساعد على النوم بين الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم مثل الأرق. ثانيًا، جودة الكحول المهدئة مؤقتة فقط، نظرًا لأن الجسم يعالج الكحول على مدار بضع ساعات، فإنه يبدأ في تحفيز أجزاء الدماغ التي تسبب اليقظة، مما يتسبب في كثير من الحالات في الاستيقاظ ومشاكل النوم في وقت لاحق من الليل.

متوسط العمر المتوقع :

بالنظر إلى الآثار الصحية العكسية المحتملة للنوم غير الكافي، فليس من المستغرب أن يرتبط قلة النوم بانخفاض متوسط العمر المتوقع، تكشف البيانات المأخوذة من ثلاث دراسات وبائية مقطعية كبيرة أن النوم لمدة خمس ساعات أو أقل في الليلة يزيد من خطر الوفيات من جميع الأسباب بنحو 15 في المائة.

ويمكن أن تؤثر مشاكل النوم على مخاطر الإصابة بالأمراض، فإن العديد من الأمراض والاضطرابات يمكن أن تؤثر أيضًا على مقدار النوم الذي نحصل عليه، في حين أن ما يقدر بنحو 50 إلى 70 مليون أمريكي يعانون من نوع من اضطرابات النوم، فإن معظم الناس لا يذكرون مشاكل نومهم لأطبائهم، ولا يسأل معظم الأطباء عنها بالضرورة، هذا النقص الواسع في الوعي بتأثير مشاكل النوم يمكن أن يكون له عواقب وخيمة ومكلفة على الصحة العامة.